身處在資訊發達且快速的世代，感到焦慮與自我懷疑已是家常便飯，畢業的人面臨社會殘酷的洗禮，工作的人質疑日復一日加班的意義；單身的人懷疑自己是否值得被愛，而在關係中的人，也可能因為生活習慣或儀式感的差異而爭執。
當我們向身邊的人訴苦時，常常聽到別人要我們「想開一點」，甚至我們自己也會試著這樣安慰自己，很多時候想是想了，可是我們卻很難真正轉念，放過自己。
為什麼「想開一點」常常沒幫助？
心理學家 Beck 認為，我們之所以會產生困擾或煩惱，是因為「想法」上的不健康導致。很多時候，我們以為只要學習正向思考，問題就可以被解決，然而，正向思考並不等於一昧地「往好處想」或「想開一點」，過度正向思考往往會讓我們更痛苦且無用，可能有以下原因：
童年經驗塑造的思考模式
小時候心智尚未成熟，我們容易全盤接受環境給予的訊息，即便未必正確。這些經驗逐漸內化成僵化的思考模式，影響我們長大後對自我的解讀。例如履歷被拒時，表面上我們對自己說「還有機會」，但深層信念卻因早期經驗而覺得「自己不夠好」，進而失去再次嘗試的動力。
自動化思考的影響
Beck 提出「自動化思考」概念，指的是由過去經驗養成、快速且直覺的思維反應。但這些思考往往是扭曲的，例如非黑即白的判斷、誇大負面結果等。相較之下，「往好處想」屬於較客觀的資訊，但當主觀的自動化思考已根深蒂固，要接受這些與個人經驗無關的客觀資訊，並不是一件容易的事。
可以嘗試的練習：平衡性思考
過度正向的想法，可能和過度負向一樣偏頗。Beck 強調重點不是強迫自己正向，而是讓思考達到「平衡」。因此，在遇到事情時，我們可以嘗試以下的練習：
1.練習辨識「事實」與「詮釋」
我們的痛苦常來自將「主觀詮釋」誤認為「客觀事實」。透過練習區分兩者，可以減少被扭曲信念綁架。例如「公司沒找我面試」是事實，但「我一定不夠好」就是詮釋。
2.尋找支持與反對想法的「證據」
當感到困擾時，嘗試蒐集支持與反對想法的證據，並盡量以客觀事實為依據。
支持想法的證據：公司沒有邀請面試、履歷經歷不如人。
反對想法的證據：學生時期仍有實習經驗，能獲得實習機會本身代表履歷有價值。
平衡的新想法：雖然這次未被錄取，但過往經驗證明我仍具備能力；未來還可以累積更多經歷，提升機會。
有時候自己不易找到反證，可以請信任的朋友或夥伴幫助，避免忽略那些與負面想法相矛盾的小線索。
A.假如我的朋友或親人陷入這種想法時，我會對他們說些什麼？我會舉出什麼樣的證據，告訴他們這個思考並非100%正確？
B.是否有任何微小的訊息與我的思考相互矛盾，我卻可能無意間忽視或覺得不重要？
找到平衡，而非否定負面
練習平衡思考，不是要強行否定負面想法，而是透過蒐集微小而真實的證據，讓思維不再一面倒。當我們能同時看見正與負，思考的天秤趨於平衡，就更能以開放和接納的心態，面對接下來的挑戰。